科学也这么说。关于运动与健康之间关系的最权威的研究之一提供的数据将引起您的注意：每周进行一点运动可以将死亡风险降低%。体育活动的每一分钟都可以让您的生命多活七分钟。如果您经常运动，您的平均预期寿命最多可延长五年。尽管进行了大量研究，但仍不清楚您应该练习什么类型的运动。答案并不简单，因为这取决于你的性格、你的身体、你的日常生活……最重要的是，你的个性。我们与您一起探索一种高效实用的方法，立即开始运动，既不会受伤，又保持健康，不会浪费时间，但会燃烧大量卡路里。“你花在运动上的每一分钟都会让你的生命多活七分钟。”什么运动消耗的热量最多？专注于燃烧卡路里是很常见的，尽管它并不是最成功的。首先：根据您的体重，您在进行运动时会燃烧更多或更少的卡路里（体重越重，燃烧的卡路里就越多）。
最后根据您练习这项运动的方式
您会燃烧更多或更少的卡路里（强度越高，燃烧的热量越多，您的技术越好，效率越高，燃烧的热量就越少）。这两个因素意味着任何卡路里平均值都是近似值，永远不会根据 沙特阿拉伯手机号码数据 您的个人情况进行调整。也就是说，在采取一切预防措施的情况下，有一些估计数据可以让我们对一般燃烧更多卡路里的运动有所了解：跑步：每小时至卡路里，但根据您的跑步技术以及您对长距离跑步的习惯程度，差异很大。自行车：每小时约卡路里。游泳：每小时大约卡路里，根据游泳方式的不同而有很大差异（蝶泳消耗最多，仰泳消耗最少）。：每半小时约卡路里热量。由于其强度较高，因此不常见也不建议进行较长时间的训练。足球：每场分钟的比赛消耗卡路里热量，尽管这里的平均值特别不准确，因为并非所有球员都付出同样的努力，并且会有停止比赛的时期。
篮球：每打半小时约卡路里热量
网球：每小时大约卡路里。“如果我们坚持不懈并投入足够的时间，跑步、游泳和骑自行车将成 瑞典电话号码 为燃烧卡路里最多的运动。”如何选择运动项目？仅仅因为一项运动明显燃烧更多卡路里就去参加它是没有意义的。为了健康而进行运动的基本词是：坚持。这是什么意思？你会非常喜欢它并长期定期练习，而不至于认输。运动健康法则是：慢慢开始，但决不停止。凭什么？如果您刚刚经历了一段不活动的时期，您不应该一头扎进一项非常激烈的运动，因为您可能会受伤和/或因为它需要付出巨大的努力而灰心丧气。如果你特别累，你应该休息一下，休息几天，但不要永久放弃体育活动。清晰直接地回答如何选择一项运动的问题=选择一项你热爱且擅长的运动。不要害怕尝试一个又一个，直到找到属于你的。开始运动的个重要提示不要从最大强度开始：首先打好基础，让肌肉适应新的活动，在体育活动之间至少休息小时。
